[...] podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8 Sobota: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Sztanga do brody 3 serie 11,11,10 Kaptur: Szrugsy 4 serie 12,11,11,10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub [...]
[...] po miechu to masy jest nie wiele bo co to miesiac w treningach nic .. No a wracajac do sprawy to chyba chodzi o rzezbe.. tylko czy ja ja dobrze robie? wykonuje jedno cw (wyciskanie ) jak przy masie i potem cw izolowane z duza iloscia powtorzen to ok? robie unoszenie na boki tak ok 16 powtorzen nigdy nie mniej niz tak 14 i unoszenie w opadzie
[...] taką "czapkę" od everlasta do pakowania karku w który dzień wrzucić kark i jak tym ćwiczyć ? jedyny dobry ruch jaki potrafię zrobić to "góra - dół" na boki bardzo nie wygodnie się ćwiczy.. ogólnie nigdzie nie ma za bardzo wskazówek jak tym ćwiczyć, więc nawet nie wiem czy dobrze to robię - a nie chciał bym sobie krzywdy [...]
[...] sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3sx10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 unoszenie nog 3x25 skrety tułowia 100x spiecia lezac 3x40 piatek Triceps + biceps Uginania ze sztangą-4s12x10x10x10 Uginania ze sztangielkami [...]
[...] Triceps: Ławka wąski chwyt 4s 12-16pow Francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 4s 12-16pow Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4s 12-16pow Barki: Unoszenie ramion na boki z hantelkami 4s 12-16pow Unoszenie sztanki w przód 4s 12-16pow Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 4s 12-16pow PIĄTEK: Plecy: Martwy ciąg 5s 12-16pow Drążek 5s [...]
Łokcie szeroko na boki ;-)
Wiosłowanie sztangą w opadzie-łokcie prowadzone na boki podciąganie hantelki w opadzie-łokcie prowazone przy ciele, chwyt równoległy do ciała martwy ciąg- jedno z podstawowych ćwiczeń aby uzyskać mocną podstawę pleców, ale trzeba z tym uważać podnoszenie końca sztangi w opadzie to podstawowe ćwiczenia na plecy z użyciem sztangi i pleców. Ale z [...]
zła technika w większości atlasów są błędy przy tym ćwiczeniu ściągnij łopatki, odwiedź barki do tyłu, wypnij klate, wygnij ciało w < czyli wypnij troche dvpe, nogi trzymaj pod głową, łokcie na boki i pracuj klatą
Ja bym powiedział że przy tym stażu każdemu mięśniowi brakuje masy i szerokości;-) Podejrzewam że winowajcą jest technika. Spytam w ten sposób-umiesz robić chociażby wznosy na boki? Świetne ćwiczenie budujące gł. lateralną barków,jednak większość osób je kaleczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-24 13:08:11
Myślę ze rozgrzewam się dobrze, robię dużo krązeń ramionami wymachy w przód i w tył (na boki nie mogę bo zacznie bolec)
[...] francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x10 Uginanie z supinacją [...]
Andrzey nic na tylne aktony? Poza tym mysle ze 1-2 serie moglby wiecej zrobic bimberman za duzo serii-albo obetnij ilosc serii w kazdym cwiczeniu albo wywal jedno cwiczenie /unoszenie przed siebie albo na boki/ No i na kapturowe by sie cos przydalo
[...] 4x8-12 *Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x8 2)barki *Wyciskanie sztangi siedzac szer chwyt 4x8-12 *Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 *Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4xile się da 3)bicepsy *Uginanie przedramion ze sztanga prostą na modlitewniku 4x10 *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8-12 4)przedramie *Uginanie [...]
francus 2s wioslo 3s pompki 3s w zupełności wystarczą Możesz unosić stojąc na boki zdr
miałem podobną sytuacjie że kolega miał taki styl że lewą reke miał prawie wyprostowaną ale ja miałem lepiej bo jestem szybszy od niego bo mA troche nadwagi i schodziłem na boki waliłem sierpy raz na korpus raz na gębe ale bardzo ciężko sie sparować z takim przeciwnikiem
z boczkami lepsze bo łapki się nie zsuwają na boki
No a tekie cos nie moze byc? A: siady wioslo wyciskanie zlonierz francuz lezac B: MC Wioslo Wyciskanie hantli na skosie gornym unoszenie hantli na boki uginanie ramion ze sztanga Bo juz sie kurfa gubie ;D
może po kolei ;-) pierwsze ćwczeni zgadza się rozciagam na boki http://www.youtube.com/watch?v=tvW0lH5n0v4&feature=player_embedded
brzuch w 1 i 3 dzien treningowy. w 2 jesli musisz to same wznosy nóg/wznosy nóg na boki. jesli zaczynasz tzn jestes po ogolnym wprowadzeniu polecalebym cos w stylu lzejszego trening masowego : cos a'la system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na [...]
No w sumie mógł byś spróbować splita z partia 2x tydzień, zastosowanie wyciskania hantli na płaskiej zamiast sztangi też zazwyczaj się sprawdza,ponieważ mięśnie są dodatkowo angażowane do utrzymania hantli we właściwej pozycji (lubią uciekać na boki )
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
